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女生如何练腹肌马甲线

发表日期:2017-09-13 | 来源 :民商法律网| 点击数:

  导语:腹肌马甲线一直是女生的健身目的,下面我们来看看女生如何练腹肌马甲线。希望对大家有所帮助。

 

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  膝盖掌心撑地,同时伸展右手及左腿。看似简单的动作,其实极其考验平衡力,左腿伸起可起到腹部运动的目的。

 

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  双手贴耳,上半身左右旋转,与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升,不信?你试试就知道啦!

 

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  身体平躺,左腿保持不动,右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作,因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动,是个见功力的内家功夫哦~

 

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  保持腰部以上部位不动,双腿并拢向上微微转圈,同样很锻炼腹部,而且双腿向上坚持得时间越长越累!

 

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  胳膊肘撑地,双腿并拢伸缩,腰部半悬,三十秒就能让你觉得后背燥热!腹部的运动效果就更不用说啦!

 

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  要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了,至于还移动的事,等先练好基本功再说吧!

 

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  为了马甲线,这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

 

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  起身靠腹部用力,绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐,一起来试试吧!

 

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  取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

 

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